【美容】ミランダ・カー氏も絶賛！？レモン水を使ってビタミンCを効率的に体内へ！

『レモン』はビタミンC・ポリフェノール・クエン酸などをたっぷり含んだ果物です。
代表的に『美肌効果』がありますが、
近年の研究から老化予防にも期待がされています。

え・・老化防止ですか？

はい。レモンの皮に含まれる『レモンポリフェノール』は、
抗酸化作用をもっていることが研究で発見されました。

美肌効果を得たい場所はすっぱい果肉。抗酸化作用を得たい場合はレモンの皮。
『レモン』は目的に合わせた部位を摂取しましょう。

レモンの酸味を抑えて手軽に摂取できる『レモン水』について紹介します。

・レモン水を飲むメリットとは？
・レモン水が歯を溶かすってホント？
・美味しいレモン水の作り方とは

この記事では、そんなお悩みを解決します！

レモンの栄養と効能は？ 

レモンには美容に役立つ栄養素がたくさん含まれています！

• 葉酸
• クエン酸
• 食物繊維
• ビタミンC
• ポリフェノール

美容効果のある栄養素は上記の5種類です。

ビタミンCや酸味の原因であるクエン酸は有名ね！

レモン水のメリット

最大のメリットは果実と違って手軽に摂取できるところ。
使用する果物の部位によって摂取できる栄養素が変わります。

レモン水は2通りの作り方があります。

1つ目：時間がない時でも簡単！見ずに新鮮なレモン果汁を搾るだけ。

寒い時期には白湯を使ったり、さまざまなアレンジができます。

2つ目：皮ごとスライスしたレモンを水に浸して一晩寝かす。

レモンの皮には『ペクチン』と呼ばれる栄養素がとっても豊富です。

このように、寝起きの一杯やお仕事中のちょっとした休憩時間にも飲むことができます。

酸味で目がシャッキリするメリットもあります。笑

レモン水は驚きの効果がたくさん！？

レモン水にはどのような効果があるのかしら？

ダイエット効果

世界的モデルのミランダ・カー氏も愛飲しているレモン水。
レモン水を使った産後ダイエットの話はとても有名です。

レモン水に含まれるミネラル・クエン酸はダイエット効果として働きます。
なぜなら、この2つの成分は新陳代謝をあげる働きをもっているからです。

また、レモンの皮に含まれるレモンポリフェノールは脂肪・糖質の吸収を抑制し、
インスリンの抵抗性を抑える効果があります。

その他にも、ペクチンは満腹感を持続させて食欲を抑える効果があります。

美肌効果

レモンは一個あたりに約100mgのビタミンCを含んでいます。

ビタミンCといえば『美肌効果』。
コラーゲンの生成を助け、美しい肌の維持に欠かせない栄養素の一つです。

肌のハリ・うるおい・艶やかさを保ってくれます。

美肌効果といえば・・・ニキビ改善にも効果がありますか？

はい。ニキビ改善の効果にもばっちり期待ができます。

ビタミンCにはニキビの炎症・赤みを抑えて肌のターンオーバーを促す効果があります。
体内からニキビ治療のサポートをしてあげることでニキビの治りが早くなります。

デトックス効果

レモンの皮に含まれている『ペクチン』は便秘を改善する効果があります。
また、クエン酸は血流を促進する働きを持っています。

その他にも、レモン水には利尿作用や解毒作用があります。

体内に蓄積された毒素・老廃物を排出することでデトックス効果に期待ができます。
デトックス効果は内側から健康的な体作りを助けます。

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口臭予防効果

レモン水に含まれているクエン酸は殺菌効果を持っています。
クエン酸は口臭の原因であるバクテリアを除去し、たんぱく質を分解してくれます。

そのため、レモン水を飲むことで爽やかな口臭を維持することができます。
また、殺菌効果は虫歯や歯周病の予防にもつながります。

しかし、レモン水の飲み過ぎは危険です！

クエン酸は歯の表面を覆うエナメル質を溶かす性質があるからです。

レモン水を飲んだ直後の歯磨きは気をつけたほうが良いですね！

免疫力アップ効果

レモンには免疫力をアップするビタミンC・カリウムが豊富に含まれています。

カリウムは脳機能や神経機能を刺激して血圧をバランスよく調節します。
また、ビタミンCは白血球の働きを活発にすることで体内に侵入してきたウイルスを撃退する力があります。

ウイルス性の風邪のみならず、レモン水の飲用を続けることで喘息などの呼吸器症状の緩和にも効果を発揮します。

季節性のインフルエンザ対策にも有効です。

レモン水の作り方

 

レモン水の作り方はとても簡単です！

用意するもの・・・コップ、レモン、水（または白湯） 

作り方・・・約200mlの水（または白湯）にレモン2分の1個の果汁を搾ります。

レモン水の作り方はこれだけ。
たった5分で簡単に作ることができます。

作り方は簡単ですが、朝はレモンを搾る時間がなくて・・。

そんな人にはポッカレモンのレモン果汁をおすすめします。

市販のレモン果汁を加えることで、より手短にレモン水を作ることができます。
（皮などのゴミが出ないメリットも！）

その他にも、ハーブやローズマリーで香り付けをしたり、

レモンと相性の良い果物を加えることでフルーティーに楽しむことができます。

まとめ

いかがだったでしょうか？

ビタミンC・クエン酸・ポリフェノールが豊富な『レモン水』をご紹介しました。
今回のポイントはこちらです！

・レモン水はたったの5分で作ることができる
・ダイエット効果は世界的モデルも絶賛！
・ニキビ改善にも効果がある

飲料水の代わりとしてレモン水を飲むことで魅力的な効果が盛り沢山です。
レモン水は簡単に作ることができるので、ぜひ皆さんも試してみてください！