【健康】危険な毒素を体外へ。デトックス効果を持つ5種類の食べ物まとめ
みなさん『デトックス効果』という言葉を知っていますか？
え・・なんですか？聞いたことのない言葉です。。
デトックス効果を知らないのですか！？
私たちは日常生活で有機化学物質や有害ミネラルを体内へ取り込んでいます。
身近な例を挙げると、缶詰のアルミニウムやタバコの煙などです。
このような有害物質は体内に蓄積することで、重大な病を引き起こすこともあります。
そのため、『デトックス』の力を借りて健康的な体を取り戻す必要があります。
・日常に潜む有害物質とは？
・デトックスに期待できる効果は？
・どのような食材にデトックス効果があるのか
この記事では、そんなお悩みを解決します！
デトックスの正しい意味とは
デトックスとは英語の『detoxification』を元にした和製英語です。
単語は『解毒』『浄化』を指し、
毒素や有害物質を排出することで健康的な体や美しい肌を取り戻そうというもの。
老廃物が体内に蓄積することで肌荒れやむくみ、病気を引き起こすリスクを生みます。
しかし、デトックスを正しく行うことで腸内改善や体力の回復に期待ができます。
デトックスは体の内側から健康を目指せます！
日常に潜んでいる毒素＆有害物質はたくさんある
日常生活で摂取している有害物質は以下の通りです。
- 体内から発生 ：老廃物・体内毒（尿素、乳酸、アンモニアなど。）
- 空気中に含まれる：車の排気ガス・PM2.5・タバコの煙
- 食べ物に含まれる：大型魚に蓄積する有機水銀
- 体に悪い化学物質：有害化学物質・有害ミネラル
- その他 ：鍋や缶詰のアルミニウム・古い水道管のニッケル
日常的にこれほどの危険が！？
デトックス効果の一覧
デトックス効果の高いものを飲食することで次の効果が期待できます。
- 美肌効果
- 便秘改善
- むくみの解消
- 免疫力・代謝アップ
- やせやすい体質を作る
- 慢性的な肩こりや冷え性の改善
美肌効果やダイエット効果などに期待ができます。
デトックスに効果的な食べ物
デトックスを行う過程で一番のポイントは食材選びです。
今回はデトックス効果の高い5種類の食べ物を紹介します。
どのような食べ物がデトックスに最適なのかしら？
キウイ
果物の中でもトップクラスの栄養素を持つキウイ。
カリウム・ビタミンC・食物繊維・葉酸を豊富に含みます。
むくみや美肌効果、疲労回復の他にも細菌に対する抵抗力を高めたり、
老化に繋がる活性酸素を排出するなどの効果を持っています。
キウイが持つ栄養素の凄さから『果物の女王』とも呼ばれています。
りんご
大人から子供まで幅広い年齢層で人気の果物です。
ビタミンC・食物繊維・ポリフェノール・抗酸化物質（フロリジン）を多く含んでいます。
食物繊維は便秘改善。
ポリフェノールは活性酸素が原因のシミやそばかすを防ぎます。
また、抗酸化物質であるフロリジンは胆汁の生産を助けます。
そのため、肝臓の働きを活性化して毒素の排出を促進する効果があります。
また、最近人気のりんご果汁を使った『りんご酢』も注目です。
アボカド
美容に効果的な栄養素としてお馴染みな抗酸化作用。
抗酸化作用の中でも、最も効果が高いと言われているのが『グルタチオン』です。
グルタチオンの効果は『美容の医薬品』として活用されるほど強力です。
多くのファッションモデルの方もアボカドを絶賛しています！
活性酸素の除去のみならず、肝臓の働きを高めることから解毒作用を持っています。
また、腸内の毒素を吸着してくれ水溶性食物繊維。
腸のぜん動運動を刺激する不溶性食物繊維をバランスよく含んでいます。
トマト
有名なリコピンやペクチンを含んでいるトマト。
トマトのリコピンは抗酸化作用が強く、ビタミンEの100倍とも言われています。
新陳代謝の促進・生活習慣病予防・がん予防・美肌効果に期待ができます。
また、ペクチンは腸の働きを助けて善玉菌の数を増やすことで腸内改善に役立ちます。
体内に不要なものを排出することで、水分の多いトマトは便秘改善に役立ちます。
海藻類
海藻類（わかめ・ひじきなど。）はビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。
また、カルシウムも同時に摂取することができます。
粘性・吸着性が高い水溶性食物繊維（アガロース・アガロペクチン）を豊富に含んでいるので腸に溜まった老廃物や毒素を吸着し、便として体外へ排出します。
また、満腹感を持続させる効果を持っているのでダイエットにもオススメです。
まとめ
いかがだったでしょうか？
有害物質を体外に排出する『デトックス効果』についてご紹介しました。
今回のポイントはこちらです！
・有害物質や毒素は身近に存在している
・デトックスは美容効果が高い
・食べ物はキウイやアボカドがおすすめ
僕がオススメする食べ物はキウイです。
なぜなら、トップクラスの栄養素を手軽に摂取できるから。
朝食のデザートにオススメです。
